Lae Rug Pyn

Lae rugpyn is algemeen — en gewoonlik nie gevaarlik nie

Lae rugpyn kan jou behoorlik onkant betrap. Een oomblik tel jy ’n wasgoedmandjie op; die volgende oomblik beweeg jy asof iemand jou rug se afstandbeheerder gesteel het.

Die goeie nuus is dat die meeste lae rugpyn nie deur iets wat gebreek of permanent beskadig is veroorsaak word nie. Pyn kan ontstaan wanneer spiere, gewrigte of ander weefsels oorlaai of tydelik meer sensitief raak. Dit beteken nie noodwendig dat daar iets ernstigs verkeerd is nie.

Wat kan agter jou rugpyn sit?

Daar is selde net een enkele oorsaak. ’n Skielike verandering in werk, oefening of aktiwiteit, lang tye in dieselfde posisie, swak slaap en stres kan almal ’n rol speel. Soms begin die pyn ná ’n duidelike beweging; soms kom dit sonder ’n voorval wat jy kan onthou.

Pyn wat na die boud of been versprei, of saam met tinteling, gevoelloosheid of swakheid voorkom, kan op senuwee-irritasie dui. Mense noem dit soms senuweepyn (nerve pain) of ischias. Dit beteken steeds nie outomaties dat jy ’n operasie nodig het nie, maar dit verdien ’n behoorlike beoordeling.

Wat kan jy nou doen?

Wanneer dit moontlik is, probeer om binne jou perke aan te hou beweeg. Kort entjies stap, gereeld van posisie verander en jou gewone take in kleiner dele opbreek kan beter wees as om dae lank in die bed te bly.

Begin rustig en bou jou aktiwiteit geleidelik op. ’n Bietjie ongemak tydens beweging beteken nie noodwendig dat jy skade veroorsaak nie, maar ’n duidelike en aanhoudende verergering is ’n teken om stadiger te gaan. ’n Dokter, fisioterapeut of ander toepaslike gesondheidswerker kan jou help om ’n plan te kies wat by jou pas.

• Verander posisie gereeld, veral as jy lank sit.
• Hou aan met ligte daaglikse aktiwiteite soos jy dit kan verdra.
• Vermy langdurige bedrus — dit kan styfheid en herstelprobleme vererger.
• Bou oefening en swaarder aktiwiteite stelselmatig weer op.

Wanneer moet jy hulp kry?

Maak ’n afspraak as die pyn jou slaap, werk of daaglikse lewe betekenisvol beperk, as dit nie geleidelik verbeter nie, of as dit herhaaldelik terugkom. Kry ook advies as pyn, gevoelloosheid of swakheid na ’n been versprei.

Soek dringend mediese hulp as jy nuwe of toenemende swakheid het, gevoelloosheid rondom die kruis of geslagsdele ervaar, of nuwe probleme met blaas- of dermbeheer ontwikkel. Kry ook vinnig hulp ná ernstige trauma, of as rugpyn saam met koors, onverklaarbare gewigsverlies of ’n ernstige algemene siekte voorkom.